「朝起きると頭が重い」「スッキリしない」「肩や首が凝っている」
そんな悩みを抱えていませんか？
日々の疲れを取るはずの睡眠が、逆に体の不調を引き起こしているとしたら…。
その原因、あなたの枕が合っていないせいかもしれません。
枕の高さや硬さが適切でないと、首や頭の位置が不自然になり、血流が滞ったり、筋肉が緊張してしまいます。その結果、朝起きたときの頭痛や疲労感、さらには肩こりや首の痛みにもつながってしまうのです。
ここでは、枕が原因の頭痛を解消するための方法を詳しく解説します。
枕が合わないと頭痛の原因になる？そのメカニズムを解説
朝の頭痛は「枕」が原因かも？
「寝る前は元気だったのに、朝起きたら頭が痛い…」という経験がある方は、まず枕を疑ってみましょう。枕が自分の体に合っていないと、首や頭の負担が増し、血流や神経が圧迫されることで頭痛が引き起こされることがあります。
高すぎる・低すぎる枕が頭痛を引き起こす理由
- 高すぎる枕 → 首が前に押し出され、気道が圧迫される。血流が悪くなり、緊張型頭痛の原因に。
- 低すぎる枕 → 頭が下がりすぎて、首の後ろの筋肉が引っ張られる。ストレートネックになりやすく、頭痛を引き起こすことも。
枕が合わないと肩こり・首の痛みにもつながる
枕の形状や硬さが合っていないと、首や肩の筋肉が常に緊張状態になり、結果的に慢性的な肩こりや首の痛みにつながります。
枕が原因の頭痛を改善するためのポイント
枕の高さは「首の角度」が決め手
理想的な枕の高さは、寝たときに首の角度が自然に保たれる高さです。
仰向け寝の人は 5～8cm程度、横向き寝の人は 肩幅に応じた高さがベストです。
硬さと素材 ～ あなたに合った枕の選び方
枕の素材によってもフィット感が変わります。
- 低反発枕 → 頭や首にフィットしやすく、リラックスしたい人向け
- 高反発枕 → 適度な弾力があり、寝返りがしやすい
- そばがら・パイプ枕 → 通気性がよく、自然なフィット感
今すぐできる！枕が合わないときの応急処置
「すぐに新しい枕を買うのはちょっと…」という方は、タオルを重ねて調整してみましょう。
- 高すぎる場合 → バスタオルを折りたたんで、低めの高さに調整
- 低すぎる場合 → 枕の下にタオルを敷いて高さをアップ
頭痛が起こりにくいおすすめの枕とは？
整体師が推奨する「整体枕」
頭痛の原因となる首の負担を軽減するためには、整体師監修の枕を選ぶのがおすすめです。
✔ 首と頭を自然な角度で支える設計
✔ 適度な反発力で寝返りをサポート
✔ 肩こりや頭痛の緩和を目的とした構造
整体枕なら、首のラインをしっかり支えながら、快適な寝姿勢をキープできるため、頭痛の改善が期待できます。
正しい枕選びで、頭痛のない快適な朝を手に入れよう
毎朝の頭痛や肩こりは、正しい枕選びで改善できるかもしれません。
あなたの体に合った枕を選ぶことで、眠りの質が向上し、朝の目覚めが驚くほどスッキリします。
「毎朝、頭痛のない快適な目覚めを迎えたい」
そんな願いを叶えるために、今日から枕を見直してみましょう。
そして、枕だけでなく、より快適な眠りを手に入れるためには、マットレス選びも重要です。
正しいマットレスを選ぶことで、首や肩への負担をさらに軽減し、より深い眠りを実現できます。
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